Cardápio da Dieta Cetogênica

#primeiro dia

(Total: 1650 calorias, 14g carboidratos líquidos, 132g de gordura, proteína g 88)

Pequeno-almoço:

Salsicha & omelete de espinafre pedaço de 8 cm (206 calorias, 16g de gordura, proteína g 12, 1G de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

Almoço

1/2 xícara Salada de ovo simples (166 calorias, 14g de gordura, proteína g 10, 1G de carboidratos líquidos)

4 folhas de alface romana (4 calorias, 0g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 fatias de bacon cozido (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

Lanche

24 amêndoas cruas (166 calorias, 15g de gordura, proteína g 6, 2G de carboidratos líquidos)

Jantar

Frango assado de 170 gr (276 calorias, 11g de gordura, 42g proteína, 0g carboidratos líquidos)

3/4 xícara  de couve-flor gratinada (215 calorias, 19g de gordura, proteína g 6, 2G de carboidratos líquidos)

2 xícaras picada de alface (16 calorias, 0g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de molho para salada (livre de açúcar) (170 calorias, 18g de gordura, proteína de 1g, 2G de carboidratos líquidos)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#segundo dia

(Totais: 1636 calorias, proteína g 88, 126g de gordura, carboidratos líquidos 18,5 g)

Pequeno-almoço:

Salsicha & omelete de espinafre pedaço de 8 cm  (206 calorias, 16g de gordura, proteína g 12, 1G de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

5 varas de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (200 calorias, proteína g 7, 16g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

Almoço

2 xícaras de alface picado (16 calorias, 0g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de molho para salada (livre açúcar) (170 calorias, 18g de gordura, proteína de 1g, 2G de carboidratos líquidos)

1 xícara de frango restante picado (276 calorias, 11g de gordura, 42g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

Jantar

1 salsicha italiana, cozidos e cortados (230 calorias, 18g de gordura, proteína g 13, 1G de carboidratos líquidos)

1xicara de brocolis cozido (55 calorias, 0g de gordura, proteína de 4G, 6g carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de manteiga (102 calorias, 12g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado (42 calorias, 3g de gordura, 4g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#terceiro dia

(Total: 1512 calorias, 18g carboidratos líquidos, 119g de gordura, proteína g 78)

Pequeno-almoço:

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, proteína g 8, 1G de carboidratos líquidos)

2 pedaços de bacon cozido (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

2 fatias de queijo (160 calorias, 12g de gordura, proteína g 16, 2G de carboidratos líquidos)

Almoço

1 salsicha italiana, cozidos e cortados (230 calorias, 18g de gordura, proteína g 13, 1G de carboidratos líquidos)

3/4 xícara  de couve-flor gratinada (215 calorias, 19 g de gordura, carboidratos líquidos de 2 g, 6 g de proteína)

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Jantar

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta  (284 calorias, 20g de gordura, 23g proteína, 6g carboidratos líquidos)

2 xícaras de espinafre crus (14 calorias, 0g de gordura, proteína g 2, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho (livre açúcar) (70 calorias, 7g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#quarto dia

(Totais: 1386 calorias, proteína g 69, 112g de gordura, hidratos de carbono líquido 19,5 g)

Pequeno-almoço:

Salsicha & omelete de espinafre pedaço de 8 cm  (206 calorias, 16g de gordura, proteína g 12, 1G de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

1/2 abacate com sal e pimenta (114 calorias, 11g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

Almoço

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta  (284 calorias, 20g de gordura, 23g proteína, 6g carboidratos líquidos)

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Jantar

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura, proteína de 3G, 4G carboidratos líquidos)

4 Tomate seco & almôndegas de queijo Feta (356 calorias, proteína g 24, 32g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

2 xícaras espinafrem crus (14 calorias, 0g de gordura, proteína g 2, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho italiano (livre açúcar) (35 calorias, 3g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#quinto dia

(Total: 1649 calorias, proteína g 81, 132g de gordura, carboidratos líquidos 18,5 g)

Pequeno-almoço:

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, proteína g 8, 1G de carboidratos líquidos)

2 pcs cozido bacon (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Almoço

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura, proteína de 3G, 4G carboidratos líquidos)

4 Tomate seco & almôndegas de queijo Feta (356 calorias, 32 g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g, 24 g de proteína)

Lanche

5 talos de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (200 calorias, proteína g 7, 16g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g)

Jantar

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, proteína 20g, 2g carboidratos líquidos)

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, proteína de 7g de hidratos de carbono líquido .5g)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

#sexto dia

(Totais: 1604 calorias, proteína g 89, 122g de gordura, hidratos de carbono líquido 19,5 g)

Pequeno-almoço:

3 ovos (mexidos ou fritos) (215 calorias, 14g de gordura, proteína de 19g, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de chá de manteiga (36 calorias, 4g de gordura, 0g proteína, 0g carboidratos líquidos)

2 pcs cozido bacon (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

24 amêndoas cruas (166 calorias, 15g de gordura, proteína g 6, 2G de carboidratos líquidos)

Almoço

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, proteína 20g, 2g carboidratos líquidos)

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, proteína de 7g de hidratos de carbono líquido .5g)

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Jantar

1 1/2 xícara macarrão de abobrinha com molho de pimenta  (284 calorias, 20g de gordura, 23g proteína, 6g carboidratos líquidos)

2 xícaras de espinafre crus (14 calorias, 0g de gordura, proteína g 2, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa de molho (livre açúcar) (70 calorias, 7g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

#sétimo dia

(Totais: 1609 calorias, 18g de carboidratos líquidos, 128g de gordura, proteína 90g)

Pequeno-almoço:

2 Panquecas de requeijão (172 calorias, 14g de gordura, proteína g 8, 1G de carboidratos líquidos)

2 pcs cozido bacon (92 calorias, 7g de gordura, proteína g 6, 0g de carboidratos líquidos)

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite (120 calorias, 12g de gordura, proteína g 0, 1G de carboidratos líquidos)

Lanche

2 fatias de queijo (160 calorias, 12g de gordura, proteína g 16, 2G de carboidratos líquidos)

Almoço

1/2 xícara salada de macarrão (102 calorias, 8g de gordura, proteína de 3G, 4G carboidratos líquidos)

4 Tomate seco & almôndegas de queijo Feta (356 calorias, 32 g de gordura, carboidratos líquidos 2,5 g, 24 g de proteína)

Lanche

1 xícara de caldo de osso (50 calorias, 1g de gordura, 1g proteína, 0g carboidratos líquidos)

Jantar

1 xícara assado de panela cubano (estilo de salada taco) (271 calorias, 19g de gordura, proteína 20g, 2g carboidratos líquidos)

2 xícaras de alface picada (16 calorias, 0g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

2 colheres de sopa de creme de leite (calorias 51, 5g de gordura, proteína g 1, 1G de carboidratos líquidos)

1 colher de sopa coentro picado (opcional)

1/4 xícara de queijo cheddar (114 calorias, 9g de gordura, proteína de 7g de hidratos de carbono líquido .5g)

Sobremesa

2 quadrados  chocolate 70% cacau(105 calorias, 9 g de gordura, carboidratos de rede 3G, 3G de proteína)

 

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