Como emagrecer em 5 passos

5 passos simples para o emagrecimento

Se você não está feliz com seu corpo depois que seus exercícios perderam o foco. Qual é o seu objetivo imediato?
Se você não tem uma resposta pronta, então as chances são boas de que sua motivação é baixa e resultou em uma falta de resultados.
Eu sei por experiência própria que fazer algo sem objetivo, não leva a lugar nenhum. Claro, você pode ainda se exercitar regularmente e comer conscientemente, mas sem esse objetivo concreto seus esforços renderão poucos resultados.

Os passos para alcançar o emagrecimento

definir o seu objetivo

Você quer ser o “melhor”, mas isso é tão vago. Cave mais fundo.
O que especificamente você tinha, agora que você não tem?
3 tamanhos de vestido a menos;
Perder 3 cm de gordura do braço que balançam;
Queimar 8 cm da sua cintura;
Ser capaz de executar 5 km sem parar.

Definir o cronograma

Agora que você determinou exatamente que parte do seu corpo não está a desejar, amarrar esse objetivo. Quando você tem um cronograma para medir seu progresso contra, você verá que alcançar seu objetivo torna-se um processo mais fácil. Para diminuir 3 tamanhos de vestido, até 20 de agosto.
Perder 3 cm de gordura do braço até 13 de outubro.
Queimar os 8 cm da sua cintura até 7 de julho.
Ser capaz de executar 5km sem parar até 16 de junho.

Nomeie seu prêmio

É hora de levar sua motivação para o próximo nível. Agora que seu objetivo específico é definido e sua linha do tempo está claramente definida, vamos adicionar um prêmio que você vai receber uma vez que você realizou seu objetivo. Este prêmio não deve ser qualquer coisa relacionada com seus hábitos pouco saudáveis, então nada de fast food ou refeições extra grandes. Fazer o prêmio um item que irá reforçar o seu corpo mais magro, como uma linda roupa nova.
Umas roupas novas para as suas férias de agosto.
Um vestido sem mangas para o casamento de outubro.
Um maiô novo para sua festa na piscina de julho.
Um novo par de tênis para seu k 5 de junho.

Imaginá-lo

Você sabe o que quer, quando quer e porque, e a recompensa que você terá por alcançá-lo.
Agora passa o tempo imaginando seu objetivo final. Encontrar um canto confortável, silencioso, feche os olhos e veja um filme mental estrelado por si mesmo, desfrutando sua recompensa com seu novo e melhorado corpo. Joga seu sucesso mental filme várias vezes ao longo do dia.
Se verá a desfrutar de uma tarde de suas férias, vestindo suas roupas novas com confiança. Imagine como você se sentirá andando pelo corredor, descobrindo seus braços tonificados. Veja-se relaxar à beira da piscina de maiô, despreocupado e feliz. Imagine o sentimento de realização que você vai se sentir como você cruza a linha de chegada.

Receita para o sucesso

Os passos que você tomou acima tenham preparados mentalmente para assumir o desafio de motivar-se através deste processo de transformação. Tudo o que resta é um exercício contínuo e plano de nutrição para empurrá-lo de seu novo corpo.

Como alcançar qualquer objetivo?

Você tem metas não atendidas?
Você não está sozinho. Na verdade, muitas pessoas vivem com aspirações não cumpridas e a indústria da auto-ajuda está crescendo como resultado.
Infelizmente, muitos amplamente utilizado técnicas não entregam resultados de auto-ajuda.
Caso no ponto: você provavelmente já ouviu falar do “Yale objetivo estudo” em que os pesquisadores foram disse ter entrevistado os formandos idosos de Yale em 1953, perguntando se os alunos tinha escrito para baixo que eles queriam alcançar objetivos específicos.
Em seguida, daqui a 20 anos os pesquisadores olha para cada aluno e descobriu que o 3% da classe que tinha escrito para baixo seus objetivos acumulava riqueza mais pessoal do que os outros 97% combinados. História muito convincente, mas ficção completa.

Faça o seguinte: Faça um plano passo a passo!

Se você é sério sobre a realização de seu objetivo, então você precisa criar um plano passo a passo de como fazê-lo.
Objetivo-empreendedores bem sucedidos quebram seu objetivo geral em metas de sub. Precisa de cada objetivo secundário ser concreto, mensurável e baseada em tempo.
Não é isso: Motive-se por focar em alguém que você admira.
Estudos mostram que a focar em alguém que você admira não é uma motivação forte o bastante para ver você através de seu objetivo.
Faça o seguinte: Dizer aos outros sobre seu objetivo.
Quanto você quer atingir o seu objetivo? Se você quer muito, você vai dizer seu
amigos e família.

Esta técnica funciona em dois níveis. Primeiro, você já Coloque-se no local, deixando o mundo no seu objetivo, então são todos os olhos em você. Fracasso seria público. Segundo, os seus amigos e a família estão lá para oferecer apoio e incentivo. Não subestime o psicológico poder de ter alguém do seu lado.

Não é isso: Pense sobre as coisas ruins.
Quando você se concentra no negativo torna-se sua realidade.

Faça o seguinte: Focar nas coisas boas quando atingir seu objetivo.
Lembre-se dos benefícios associados a alcançar seu objetivo.
Fazer uma lista de como a vida vai ser melhor depois de ter alcançado seu objetivo.Concentre-se em um futuro, positivo, que vale a pena o esforço.

Não é isso: Tente suprimir pensamentos inúteis.
Em vez de tentar apagar essa imagem de bolo de chocolate de sua mente, aprender a lidar com a realidade da tentação frontal.
Faça o seguinte: Recompensa seu progresso.
Estudos mostram que anexar recompensas a cada um dos seus objetivos sub incentiva o sucesso.
Suas recompensas nunca devem entrar em conflito com seu objetivo principal. Quando, com o objetivo de perder peso, nunca use a comida como uma recompensa.
Não é isso: Confie na força de vontade.
Força de vontade só raramente alguém Obtém a seu objetivo.
Faça o seguinte: Grave seu progresso.
Faça seus planos, progresso, benefícios e recompensas concretas por expressá-los por escrito.
Use um diário escrito à mão, seu computador ou uma placa de boletim para mapear seu progresso. Isto processo é inestimável para manter a motivação.
Não é isso: Fantasia sobre a vida depois de atingir seu objetivo.
Sonhar acordado é divertido, mas simplesmente fantasiando sobre sua nova vida não vai fazer isso uma realidade.
Agora é sua vez de entrar na melhor forma da sua vida.

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