5 dicas de como emagrecer rápido e fácil

#1 Dica: meditação ajuda a emagrecer

Algo tão simples como ter consciência enquanto observa a respiração e os pensamentos, pode ajudá-lo a comer menos? Isto pode parecer para muitos de vocês como a merda da nova era, mas mantenha sua mente aberta e nua com a gente um pouco. Evidências indicam que comer mais atento influencia na ingestão de alimentos mais saudáveis que combina com a estratégia de emagrecimento, dessa forma sua atenção na hora de se alimentar funcionará como um assessor que te manterá consciente sem a necessidade de ficar contando calorias.

Não é fácil desenvolver esse estado de consciência enquanto come. De fato, devido a toda tensão e pressão que a vida nos coloca hoje em dia, há muito pouco poder do cérebro para manter o foco. Se não o melhor, um dos melhores métodos para desenvolver a consciência é meditação. Não se preocupe não estamos pedindo para você no subir no topo da montanha e resmungar ‘ Ohmmmm ‘ ou se tornar um monge budista.

Meditação tem sido apoiada por um monte de cientista hoje e pode ser praticada em casa ou qualquer lugar silencioso que você preferir. A psicologia moderna começou a abraçar a meditação como uma forma legítima de lidar com o estresse mental e parece também ter implicações práticas na nutrição. Por uma questão de fato uma revisão sistemática de 14 estudos científicos, que mostra que a meditação, em combinação com as estratégias de gestão de peso suplementar ou orientação, pode diminuir o excesso de comidas pouco saudável e o comer emocional.

Um comportamento comum, todos se envolveram em, ou que está em um nível maior ou menor é comer calorias alimentos densos também conhecido como ‘alimentos de conforto ‘ quando somos carregados pela emoção. Pesquisa mostra também que uma das marcas registradas da compulsão alimentar é comer em rápida velocidade (mais sobre isso na dica #3). Então da próxima vez que você pegar você mesmo em um episódio de compulsão alimentar esmagadora tenta retardar o momento de você se tornar ciente disso. Você provavelmente não se sentirá capaz de parar de comer imediatamente, mas não se preocupe com isso. Focar somente gradualmente diminuindo a sua velocidade de comer e aumentando sua consciência sobre o que está acontecendo. Profundo, respirando dentro de sua barriga pode também ajudá-lo a atrasar as coisas um pouco mais para baixo. Respiração lenta e profundamente para dentro de sua barriga e só observar você mesmo. Depois de fazer isto por um par de minutos os esmagadoras sentimentos que você tinha no começo não parece tão grande ou poderoso como se fez inicialmente e lentamente isso irá ajudá-lo a recuperar um senso de controle.

Agora, pergunte-se: Eu estou realmente com fome, ou eu estou entediado?

Eu estou realmente com fome ou estou apenas procurando uma maneira de aliviar-me de emoções negativas?

Comer este pacote de batatas fritas me fará sentir melhor ou vai me sentir pior depois?

Meditando em uma base diária pode ajudar você a se tornar mais consciente de suas ações diárias, te ajudando desta forma estar mais no controle de seu comportamento nutricional.

Tenha em mente que a meditação não é sobre parar seus pensamentos. Meditação é simplesmente um processo de descansar a mente em seu estado natural. Isto pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de pensamentos, emoções e sensações, como eles ocorrem e entender sua natureza e origem.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Quando você está comendo, especialmente se você está emocionalmente carregado tenta abrandar um pouco e ser tão consciente quanto possível do seu comportamento, simplesmente observando o mesmo. Uma ferramenta útil para melhorar a percepção é a meditação, que facilmente pode ser praticada em uma sala silenciosa de 10-15 minutos por dia.

Claro a meditação é algo que requer prática e não pode ser resumido em um parágrafo ou até mesmo um capítulo inteiro deste blog. Então compre um bom livro ou encontre alguém que possa ensiná-lo e comece a praticar!

#2 Dica: Com fome? Jogue um jogo!

Da próxima vez que você for lutar contra um desejo de comida, agarre seu telefone celular ou desenterre seu velho videogame e jogue durante uns 3 minutos. Isso é suficiente para reduzir os desejos de comida (também cafeína e nicotina) em 24 por cento, de acordo com um estudo da Universidade de Plymouth, no Reino Unido.

Os pesquisadores deste estudo testaram a teoria de intrusão elaborado, que basicamente diz que desejos dependem fortemente de imagens visuais tais como a doçura do chocolate que derrete na sua boca ou fritas como salgadas e palatáveis, seria no momento. Quando queremos algo muito ruim, todo o estado do desejo, em que estamos torna-se muito visual que pode ser muito torturante. Aplicando uma carga de trabalho visual sobre nosso cérebro e memória, naturalmente reduz esses desejos e torna mais fácil resistir a tentações de comida.

As cores brilhantes e formas em movimento manipulas enquanto estiver jogando é uma maneira ideal para concentrar sua mente em outro lugar e reduzir a fome ou a ânsia.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Da próxima vez que você tiver um desejo de comer algo desnecessário, se você não tem a energia ou motivação para tentar qualquer uma das nossas outras dicas, jogue um jogo por alguns minutos e veja o que acontece.

#3 Dica: Coma devagar.

Comer devagar pode ajudar a digerir melhor e conduzir a níveis mais elevados de saciedade entre as refeições que pode ajudá-lo a emagrecer por comer menos em uma base diária.

Melhorou a digestão: comendo lentamente você também ajuda o seu corpo digerir corretamente a comida por produzir mais saliva que contém enzimas que quebram o alimento ao mastigar mais efetivamente para que possa ser transformado mais rápido o alimento em sua forma digerida antes de entrar no intestino delgado. Engolir pedaços grandes de comida pode levar a indigestão e outros potenciais problemas gastrointestinais. Também dará o seu estômago mais tempo de secretar mais ácido para quebrar os alimentos.

Maior saciedade

Comer mais devagar dá ao cérebro seu tempo próprio de enviar sinais de saciedade para que você possa reconhecer que você é completo sem excessos. Ser completo e estar satisfeito é diferente, então tentar comer de forma equilibrada, lenta e satisfatória por saborear a refeição, prestando atenção aos gostos e texturas ao invés de comer rápido e estressado.

Uma equipe de pesquisadores do departamento de Cinesiologia do Texas, pesquisou como comer rápido afeta nas calorias consumidas durante uma refeição. Os temas também foram divididos em grupos de pessoas com um peso normal e um grupo com sobrepeso, comeram duas refeições. Sobre a primeira refeição que eles comeram a uma velocidade lenta, para os quais eles foram instruídos a imaginar que eles não tinham nenhuma restrição de tempo, dar pequenas mordidas, mastigar completamente e pausadamente abaixar a colher entres as garfadas. Sobre a segunda refeição comeram a uma velocidade para a qual eles foram instruídos a imaginar que eles tinham uma restrição de tempo, tome grandes mordidas, mastigar rapidamente e não pausar ao abaixar a colher.

Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos de peso normal tiveram uma redução média no consumo calórico durante o lento em comparação com a refeição rápida: 88 kcal a menos para o grupo de peso normal, contra apenas 58 kcal a menos para o excesso de peso ou obesos grupo. Isto pode não parecer como uma tremenda mudança para a maioria das pessoas, mas digamos que você tem uma média de três refeições por dia e você vê que aquelas calorias podem somar e se multiplicar!

A segunda e mais importante deste estudo é que ambos os grupos sentiam menos fome, mais tarde, depois da refeição lenta do que após a refeição rápida. Essa maior supressão da fome de comer devagar também parece ter afetado por uma maior ingestão de água na refeição lenta, mais água (30% em média) foi consumida dos participantes, ter um pouco de água ao redor da mesa quando você está comendo também é uma boa ideia.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Comer devagar pode ajuda na digestão e dar-lhe uma satisfação mais duradoura de todas as refeições que podem diminuir sua ingestão calórica diária.

#4 Dica: Desejos de Chocolate? Primeiro, VAI A PÉ!

Chocólatras atenção, da próxima vez que em suas greves de chocolate, bater aquele desejo no meio do trabalho, vai para um andar mais acelerado antes de você atacar aquela barra de chocolate extra grande. De acordo com pesquisa feita pela Universidade de Exeter empregados podem encontrar pequenas pausas fora do seu ambiente de trabalho que podem ajudá-los a manter sua mente longe de lanches mesmo em situações estressantes. Especificamente, o estudo mostrou que os trabalhadores comem apenas metade do chocolate como fazem normalmente quando eles vão para uma caminhada de 15 minutos.

Muitos de nós come alimentos de alto teor calórico em torno de meio-dia quando nossa energia tende a cair para obter um impulso de energia ou quando precisamos lidar com o estresse ou o tédio do nosso trabalho. De acordo com este estudo quando bate nossos desejos de doces e chocolates no trabalho, uma caminhada de 15 minutos pode acalmar nosso desejo até 50%. Além disso, uma caminhada, especialmente quando feito ao ar livre pode ajudar você melhorar e restaurar sua energia, melhora seu humor e esvazia a cabeça. Se você é uma pessoa sedentária isso também irá beneficiar você fisicamente. Acumular trinta minutos de atividade física diária como indo para uma caminhada de 15 minutos duas vezes por dia, é uma boa ideia para emagrecer e saúde em geral.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Próxima vez que seus níveis de energia ficarem baixo e/ou você estiver buscando sua correção doce ao meio-dia, hora ir primeiro para uma caminhada (idealmente em um ambiente natural e ao ar livre).

#5 Dica: Super Comida para pequeno-almoço ajuda a emagrecer

Para algumas pessoas a emagrecer pode ser tão simples como mudar o seu café da manhã. Estudos têm mostrado que comer ovos de manhã em comparação com roscas pode ser suficiente para ajudá-lo a perder gordura. Em comparação com café da manhã pãozinho com a mesma quantidade de calorias, um ovo-café da manhã parece induzir maior saciedade, redução do consumo de alimento durante o resto do dia!

Em um estudo, 152 homens acima do peso e mulheres foram divididos em grupos, onde um grupo no café da manhã comia um pãozinho e a outra comia um pequeno-almoço à base de ovo. As duas refeições tinham as mesmas calorias e ambos os grupos foram em um déficit calórico (dieta de perda de peso). Após 8 semanas, o grupo de ovo tinha perdido peso de mais de 65% e 16% mais gordura do que o grupo de pães!

Os ovos não são ruins para sua saúde?

Em relação ao seu tamanho e o conteúdo calórico os ovos são extremamente ricos em nutrientes (eles são praticamente um superalimento!). Aqui estão algumas das coisas saudáveis encontradas em um ovo: ferro, vitaminas A, D, E, B12, ácido fólico, proteína (de alta qualidade disponível em comparação com outras fontes de comida), selênio, luteína, zeaxantina, colina.

Infelizmente, ovos tem uma má reputação desde da década de 70 devido ao mau uso da ciência. Apesar de hoje em dia uma enorme quantidade de pesquisa mostrar que eles não são um alimento que você deveria ter medo, se você é um indivíduo saudável, porém as pessoas parecem ainda ter mais medo deles. Vale ressaltar que, em países como Canadá e Austrália ovos carregam a marcação para as respectivas associações do coração como um produto alimentar que fornece vários nutrientes importantes que contribuem para a prevenção de doença e a promoção da saúde sendo comprovado através de pesquisas. Então, sinta-se livre para desfrutar de ovos em sua dieta semanal, mas como com todos os alimentos lembre-se que moderação é a chave. Mesmo a água poderia fazer mal em quantidades enormes.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Ovos, além de ser saudável podem ser também muito gratificantes, pois eles podem ajudá-lo a comer menos durante o dia. Isto ajudará a reduzir-lhe a ingestão calórica diária e ajudará a emagrecer. Então em vez de ter uma rosquinha de açúcar típico densa ou cereais como pequeno-almoço tente algo como ovos e bacon ou uma omelete de ovos com queijo ou vegetais.

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