10 dicas de como emagrecer rápido e fácil

São 10 dicas para emagrecer, de forma rápida e fácil, confira todas abaixo:

#1 Dica: Dormir

O sono é talvez a melhor cura para quase tudo na vida

e agora sabemos que ele também pode ter um efeito positivo no controle de peso. Tem sido demonstrado que privação do sono pode causar uma dificuldade em avaliar o quão faminto você está, enquanto ao mesmo tempo aumentando seu desejo por alimentos de alto teor calórico e lanches para o cérebro. Tudo isso pode ser muito problemático, a menos que você seja um comedor “Profissional” e poderia usar algum aumento de apetite. Para o resto de nós, não tentando pular o sono é uma ótima ideia.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Tente não perder o sono. Ter um horário de sono regular pode ser benéfico. Existem muitos métodos que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono.

Deixe-nos dar-lhe algumas ideias para mexer com:

Desligue seu computador ou televisão, uma hora antes de dormir. Se não for possível devido ao trabalho ou qualquer outra coisa, você pode baixar um programa para seu PC/Mac/Linux chamado f. Lux. Reduz a luz azul, produzida a partir das telas que parece que tenhamos problemas em adormecer. Se você deve usar o seu telefone, então os usuários do Android podem baixar um aplicativo chamado Crepúsculo e usuários de telefone-também podem usar o f. Lux.

Refrescar o seu quarto, entre 16 e 19 graus e também mantê-lo quieto

.

Certifique-se de respirar profundamente, isso poderá ajudar a aliviar o cansaço do tempo de jornada.

Você pode encontrar alguns suplementos que demonstraram ajudar com a qualidade do sono em nosso blog.

#2 Dica: Comer alguns alimentos para saciedade extra

Alguns alimentos parecem ter um efeito de saciar mais em nós do que outros. Ao invés de tentar alimentos aleatoriamente, a fim de encontrar o que te faz se sentir mais cheio, segue cinco dos principais alimentos que saciam:

Batatas Assadas

Peixe Linguado

Mingau com Leite

Laranjas e Maçãs

O que isso significa? Simplesmente o suficiente, se você quer ter algumas refeições no dia em que possa ajudá-lo a sentir-se muito mais saciado e evitar o consumo excessivo, os cinco alimentos acima mencionados fazem esse truque.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

No período da manhã, um pouco de mingau com leite e uma maçã pode ajudar com a fome que algumas pessoas sentem quando elas acordam. Mesmo em festas e buffets, você pode encontrar algumas batatas assadas. Combinando-os com alguns alimentos ricos em proteína, você estará garantido para comer menos e não ter que ser o cara com a Tupperware.

#3 Dica: NÃO SUPORTO BAIXA GORDURA?

Que tal o uso de especiarias e ervas?

Enquanto alguns dos alimentos melhor degustação lá fora tem uma boa quantidade de gordura, se você está tentando reduzir as calorias, pode ser difícil de satisfazer o seu paladar com alimentos em gordura inferiores ou o equivalente de baixo teor de gordura

dos alimentos que você gosta.

Por esse motivo, o uso de especiarias e ervas pode ajudar significativamente enriquecendo não só seus alimentos com sabores únicos, mas também pode ajudá-lo a evitar o sentimento privação com pratos de baixo teor de gordura.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Algumas especiarias e ervas que você pode usar são:

ORÉGANO

BASIL

ALHO EM PÓ

PÁPRICA

ENDRO

CEREFÓLIO

CEBOLINHA

CANELA

As escolhas são infinitas, e eles só podem ser limitados pela sua própria imaginação. Você pode pesquisar por muitas receitas na Internet, experimentá-los e ficar com aqueles que você gosta. Finalmente, algumas lojas vendem molhos e temperos de baixa caloria que também podem ser colocados na sua comida para torná-lo mais saborosa.

#4 Dica: PEGUE UMA TIGELA MENOR E UMA COLHER MENOR

Uma das primeiras dicas que sabedoria convencional parece sugerir que quando queremos comer menos, é usar pequenas tigelas ou pratos menores enquanto comemos. Maiores bacias parecem fazer as pessoas comer demais. Até nutricionistas cai vítimas do consumo excessivo quando eles recebem uma grande tigela e uma colher grande, consumem pelo menos 58% a mais do sorvete que é dado em uma tigela menor e uma colher menor. Embora pareça estranho, foi feito um experimento! E ele funciona.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Simplesmente o suficiente, substitua algumas de suas tigelas e colheres por menores. Quando comer em uma festa ou um buffet escolher pequenos pratos, se eles estiverem disponíveis. Você mesmo pode preencher o espaço de uma prato com vegetais para criar a ilusão de que você tem menos espaço do que você realmente tem.

#5 Dica: ESCOLHER UM COPO ALTO E FINO PARA BEBIDAS

Ótimas notícias ao escolher seu copo, para todo o álcool de bebidas em geral apreciadas em festas. Os bartenders e profissionais costumam despejar uma quantidade maior de álcool em copos mais curtos e largos do que em copos altos e finos. Quanto mais? Até 30% mais álcool que pode facilmente traduzir em mais calorias consumidas.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Quando você sair, você pode pedir para suas bebidas serem servidas em um copo alto e fino, do que o vidro padrão usado pelo barman. Em uma festa pode também usar o mesmo tipo de copo e tem outra você terá menor chance das pessoas derramar sua bebida. Em ambos os casos, eles têm uma função melhor do que usar um copo curto e largo.

#6 Dica : INSIRA O PISTACHE

Parece que embalagem também pode ser importante quando se considera a escolhas alimentares. Tomemos por exemplo o pistache. Embora em casca pistache e pistache sem casca parece a mesma coisa, há realmente uma diminuição do consumo de calorias ao escolher a variação em casca. Este fenômeno, também conhecido como “pistache-princípio”, acrescenta uma ferramenta valiosa em nosso arsenal. Porque é que comemos menos a partir da variação em casca? Talvez uma combinação de comer devagar e outras coisas nos ajudam a dar o sinal para o nosso cérebro que já chega, não vamos comer mais.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Primeiro e acima de tudo, se você está consumindo nozes, tente substituir alguns com pistache em casca ou mesmo a variação em casca dos que você já está consumindo.

Você também pode tentar alargar o princípio de pistache com outros alimentos. Um chocolate pesando 100 gramas e quatro pequenos chocolates pesando 25 gramas pode ser o mesmo, mas apenas o processo de abertura de cada um dos pequenos, provavelmente impedirá você de consumir todos os quatro deles.

#7 Dica: TÉDIO DISFARÇADO DE FOME?

Já teve a sensação de que algumas vezes você come simplesmente porque você está entediado? As pessoas que têm tarefas interessantes em mãos parecem menos propensas a comer em excesso do que pessoas sobrecarregadas com uma tarefa chata. Chato de tarefas pode ser tudo o que tem você em segundo lugar, supondo que o valor do que você está fazendo. Assistindo TV por horas e horas sem ter nada em particular para assistir ou aleatoriamente de rolagem acima e para baixo no Facebook enquanto atualizar a página, também conta para alguma coisa chata. Finalmente, estudantes universitários do sexo feminino, parecem ter classificado tédio como o gatilho para os episódios numerosos da compulsão alimentar, quando perguntadas sobre seus episódios. Outras razões parecem incluir ansiedade e depressão, embora o tédio ocupe um pouco mais.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Evite situações chatas. Se você for convidado para algum lugar onde você sente que vai ser chato, tente ignorá-lo ou tente ficar menos do que se pretende. Em sua casa, remova os alimentos das áreas onde o tédio ocorre frequentemente e também encontre uma maneira de se ocupar nas horas onde ocorrem suas ânsias. Encontre um hobby que você goste e passe suas horas de “alto risco” do dia, investindo seu tempo em si mesmo e no seu hobby.

#8 Dica: CORTE CALORIAS DOS ALIMENTOS DENSOS EM PEDAÇOS OU PORÇÕES

Às vezes seu melhor aliado pode ser uma simples faca na sua jornada de contagem de calorias. Quando os alunos foram servidos de uma bisnaga, inteira ou cortada em quatro pedaços, o grupo que recebeu as bisnagas inteira mais tarde iria consumir mais calorias do que o grupo que recebeu as bisnagas divididas em quatro pedaços. Isto sugere que cortada em vários pedaços de comida pode fornecer mais estímulos de saciedade do que uma porção de comida simples, sem cortes.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Da próxima vez você for ter uma caloria alimentar densa, certifique-se de que você vai dividi-la em pedaços. Finalmente, se você não estiver com muita fome, então uma ideia ainda melhor é compartilhar os pedaços com alguém nas proximidades.

#9 Dica: PENSAR SOBRE SUA COMIDA

A imaginação é uma ferramenta para tudo na vida e pode também ajudar-nos a comer menos. O simples ato de pensar várias vezes consumindo um certo tipo de comida tem mostrado ser suficiente para reduzir o consumo subsequente do referido alimento. Quantas vezes deve pensar em comer da nossa comida de escolha antes de consumi-la? A pesquisa mostrou que 30 vezes é um número bom para este tipo de coisa. Um processo chamado habituação é acionado que é uma diminuição da capacidade de resposta para a alimentação e a motivação para obtê-la.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Você deve ter certeza da comida que você vai consumir. Se você não tiver certeza, então esta dica provavelmente falhará. Quando tiver certeza do alimento, imagine-se comendo, muitas vezes. Três vezes não são suficientes, trinta vezes para fotografar, porém você pode ficar Ok com menos.

#10 Dica: COMER PROTEÍNA EM CADA REFEIÇÃO

Proteína é mais gratificante do que carboidratos ou gorduras e assim pode ser uma arma muito útil em seu arsenal de emagrecimento. Todos os anos evidências mais científicas sugerem que uma dieta rica em proteínas de alta qualidade é uma estratégia dietética benéfica para prevenir e/ou tratamento da obesidade. Dietas ricas em proteínas parecem ser de grande peso para controle do apetite, emagrecimento, melhor recuperação do corpo após emagrecer e saúde em geral.

Durante as últimas décadas, dietas ricas em proteínas foram muito populares pela simples razão de que elas funcionam. Mantendo carboidratos para um nível extremamente baixo ou até mesmo cortá-los completamente de sua dieta, no entanto não é algo realista por que dietas extremas normalmente não funcionam a longo prazo.

O que pode fazer para aproveitar-se da proteína é sempre incluir proteína nas suas refeições principais (se não vem todas as refeições). Isto irá aumentar a saciedade da refeição e mantê-lo plenamente por períodos mais longos. Ovos e queijo cottage e feijão são algumas alternativas mais baratas para quem não pode pagar por maiores quantidades de carne.

Tendo uma ingestão de proteína aumentada enquanto se perde peso ajuda a preservar a massa muscular que é importante para a queima de gordura.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS

Se não toda vez que você comer, encontrar uma maneira de incluir alimentos ricos em proteínas, com todas as suas refeições principais. Comer frutas, por exemplo, com um punhado de amêndoas irá mantê-lo satisfeito por muito mais tempo do que se você tivesse comido simples.

Espero que todos tenham aproveitado nossas 10 dicas de como emagrecer rápido e fácil utilizando estes pequenos truques

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3 comentários sobre “10 dicas de como emagrecer rápido e fácil”

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